考研复试心理辅导：积极心理让我们笑到最后

考研是一场没有硝烟的战争，最后的堡垒——复试，就是决定考研战役成败的最后一关。“不能输在复试！”这是奋斗在考研第一线的同学们的心声。其实复试是一种心理素质的较量，如果说考研初试比拼的是学习方法和毅力，那复试更多的是心态上的较量。打下良好的心理基础，可以说复试就成功了一半。那么，如何能顺利通过复试这一关呢？又该以怎样的心态对待复试呢？

成绩出来之前——以平和的心态等待
 

付出了汗水就盼着收获甜美的果实，我们现在最盼望的事情可能就是成绩的公布。等待的过程就是煎熬，但不管初试考得好还是不好，我们都不能放松对复试的准备，谁提早进行复习，谁就对复试多把握一分，机会总是青睐有准备的人。

有些同学对自己不够自信，对成绩能否上线没有把握，就天天盼着成绩的公布，只有等成绩公布出来之后才能确定自己下步该怎么走。可是从复试分数线公布到复试只有十几天的时间，如果一味等成绩下来后再着手准备复试内容，可能会错失复试的准备良机。

[案例]

紧张了半年的考研终于结束了，张小林心里七上八下的，觉得初试发挥得很不理想。在等待成绩的日子里，张小林一点提不起精神，觉得生活灰暗，复习枯燥，失去了最初的斗志。看着大家都在复习，他一点也静不下心来，对初试的担心萦绕在心头，挥之不去。他想如果初试都没不上线，那么再辛苦准备复试也无济于事。心想如果现在能出来成绩就好了，至少可以确定是准备复试还是准备找工作。焦急地等待成绩，等成绩出来后，又要等待国家线，哎，考研什么时候才能到头啊 。

同宿舍的王永强也对自己的初试成绩没有太大的把握，但是他的心态却完全相反。他觉得不管初试成绩如何，在没有公布之前，就有复试的可能，那么就不能坐以待毙，被动的等待结果，而应该积极行动起来，调动各方信息源为复试做全面准备。这样，他不但目标明确，而且效率很高；不但积极关注就业信息，同时也抓紧时间复习。结果成绩出来后，他们两人都刚上复试线，但由于王永强提前备考，不但英语口语、听力，而且专业课的成绩都很好，综合成绩第六，争取到了最后一个公费名额；而张小林由于复试准备不足，综合成绩依然排名考后，这样的结果能怨谁呢？

我们很多人都可能会像张小林那样焦急地等待成绩，每天在煎熬中度过，这是典型的等待焦虑心理。“等待”是盼望自己所期望目标的一种状态，是一种正常的心理现象，但是当这种盼望达到了一种“煎熬”的程度时，我们就称之为“等待的焦虑”了。因为这种等待可以使我们食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐卧不安，脾气暴躁、心情烦乱……当你感觉到自己也是处于这种焦虑状态的时候，该怎么办呢？

1．认知的改变。当你感觉到焦虑的时候，不要着急，要把它看成是一种正常的现象，毕竟你所等待的结果对你来说非常重要。当然你也要学会反过来想，不管有多着急，成绩出来的时候自然会公布，自己空着急也是没用的，只会给自己带来情绪烦乱而已。认识到这些，你慢慢就会平心静气的等待成绩的到来。

2．享受等待的过程。以前常听说：等放假了，我一定会好好放松一下；等毕业了，我一定会好好创一番事业；等工作了，我一定要好好展示自己；等退休了，我一定好好享受生活……这种把最希望做的事、最幸福的事总是放在等待之后的人，最终难免会感到遗憾。最幸福的时刻，往往是在最幸福的事情发生之前，而不是在享受幸福的那一刻。所以，等待成绩的同学不管成绩怎样，可以慢慢享受这个等待的过程，并且要珍惜这个过程，因为成绩公布之前、复试线未划定的时候，你都还有读研的机会，并且这在你的这次考研经历中是独一无二的，等你成绩下来后就不会有这些感受了，你要把等待当成一种享受，而不是煎熬。

3．让自己忙碌起来。心理学有一句谚语：“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑。”这句话的道理十分明了。“等待的焦虑”会使我们倍感时间的停滞，这种时间错觉会进一步加重焦虑。一天到晚忙碌的人，在书山文海中遨游的人，是不会觉得空虚难耐的。所以，不管你对初试的成绩有多少估算，都应该忙碌起来，积极准备复试，同时不忘找合适自己的工作，做到两手准备，这样就能很好地打破“等待的焦虑”。
成绩出来后——以积极的心态备考

成绩出来后，正确对待自己的成绩或名次，以积极的心态准备复试。不管初试的成绩好不好，能上复试线说明你就是强者。有些同学认为自己的初试成绩不错，可以松一口气了，这是错误想法，很多在初试中取得高分的同学在复试中也有被淘汰出局的，在复试结束之前一切皆有可能。因此，初试考得好的同学应该保持清醒的头脑，要时刻警惕复试中的“黑马”；初试考得不好的同学更应该利用这段时间把专业知识再温习一遍，亡羊补牢，为时尚不晚。

1. 初试成绩不好，但认真准备复试，一样能取得好名次。

[案例]

孙凤鸣报考的是北京航空航天大学的经济系，因为是热门专业，小孙对自己能考上的期望值并不是很高。但复试还是依然要准备的，在回家过了年后就着手准备英语和专业课了。由于她放下的时间不长，所以能很快进入复习状态，虽然没有初试之前那么紧张了，但还是每天坚持学习五六个小时，尤其注意练习自己的听力和口语。很快，初试成绩公布了，幸运的是她的成绩单科和总分刚够复试分数线。现在各大高校都实行差额复试，这个分数也是够悬的。小孙不禁倒吸了一口冷气，但不管怎么说，尽自己最大努力吧。就这样复试很快到来了，不出所料，她的成绩排在复试人员的倒数第二名。但她出色的口语和意定神宁的面试表现赢得了各考官的青睐，复试成绩出乎意料的排在第一名。最后她也以自己的出色表现获得了北航研究生的通行证。她在总结复试成功经验的时候说，镇静、平和的心态是复试正常水平发挥的关键。

由此可以看出，初试成绩如何已不是特别重要，我们所面临的是复试的挑战，如何能把握好这个机会扭转乾坤，那就要看我们是否有充分的准备和平稳的心态。

2. 初试成绩好便放松对复试的准备，往往难以出色发挥。

[案例]

陈思博考的是同一个城市某大学的中文研究生，因为初试准备得比较充分，成绩出来后还比较满意，位列第三。小陈觉得辛辛苦苦忙完了考试，怎么也得好好放松一下，于是疯狂玩了一个寒假，寒假结束后，看到别的同学都在积极准备复试，小陈一点满不在乎，他一直觉得自己的临场发挥是很出色的，只要到时候好好发挥就好了。有时候也觉得应该拿出书来看看，毕竟还有专业课考试，但怎么也静不下心来，很难再回到考研前的状态了。转眼复试到来了，由于准备不足，在面对十几个考官的情景下，小陈一时倒吸了口冷气，但他的素质还是让自己稳了下来，相对流利的用英语进行了自我介绍，但接下来就傻眼了，几个古文术语解释得支离破碎，谈及最新专业研究进展方面也底气不足，看到几位考官都摇头，心想这下完了，后悔这一个月没好好复习了。可想而知，尽管初试成绩较好，但总分排名靠后，不仅没能上计划内名额，还被调剂自己不喜欢的专业。后悔已经来不及了。

即使你觉得初试考得比较好,切不可沾沾自喜,因为初试只决定一部分的命运，还有一部分决定于你的复试。初试考完之后，成绩便掌握在了阅卷者手中，我们所能做的就是为复试开始新一轮的备战。不管你准备的知识在复试中有没有用，知识永远是你的财富，谁也抢不去，即使这次复试没有用上，也许以后能用上，小陈的故事就能给我们提供很好的借鉴。

3．以豁达的心态对待初试结果。如果我着手复习了，但成绩出来后却名落孙山，那么这接近一个月的准备不都白费了吗？其实对待初试的结果我们也要以豁达的心态处之。

[案例]

小王考的是华东师范大学的研究生，感觉初试成绩发挥不好，整日郁郁寡欢、心情烦躁，对读研失去了信心，对其他事情也缺少了热情。家人劝他找份像样的工作，他又迫于就业的压力迟迟不动手，对自己的前途感到很迷茫。找咨询师咨询时，整个一精神萎靡的状态。咨询师与他一同分析了存在问题后，共同探讨了以后的出路。首先，成绩还没有公布，你还不能否认上线的可能；尽管自己感觉考得不好，说不定成绩能上国家线呢？如果有复试的机会你却没有把握，那时后悔就来不及了；其次，考研并不是唯一的出路，还要积极准备找工作。如果能找到合适的岗位，先就业不也是很好吗？此外，准备复试的过程也是自己学习和提升的过程，考研用不到，找工作说不定还能用到。

咨询师与小王共同分析了他的优点和长处，让他逐渐找回了自信，积极准备复试。求职面试时，他精心准备的英语口语成了最大的优势，面试过程非常顺利，很快就在一家外企公司谋得了理想的职位。紧接着复试名单公布，小王无缘复试，但他也没有想象中那么难过，先在工作中历练一段时间，对自己也许是一个更好的选择。
复试过程——以平常的心态对待

复试几乎对每个参与者都很重要，几乎每个人都可能体验到紧张的情感，这是正常现象。谁也不想在这最后一搏中败下阵来，让自己的努力付诸东流。那么在这关键的时刻，谁能把握好自己的心态，谁就能顺利通过复试，在考研大战中胜出。“大风大浪都过来了，小河沟里怎么能翻船？”可是，如果在面试的过程中过于紧张，或者过于看重结果，对自己不够自信等，都可能会使自己不能正常发挥。

1.复试过程中过于紧张焦虑。我们平常可能都有这样的体会，如果让你上台演讲，事先在台下练习了几十遍，烂熟于心了，走上台后便意定神凝，落落大方；如果你事先一点准备没有，让你到台上面对数百观众演讲，你手心不出虚汗恐怕是假的。

[案例]

小杨报考北京地区的研究生，且属于跨专业报考，对自己能上复试线没有抱太大希望，因此也一直没有好好复习。谁知等成绩出来后，小杨竟然上了复试线。这下小杨着急了：复试线一公布，意味着还有十天的时间就要进行复试了，而且还要抛开旅途时间和看考场的时间。无奈，为了充分了解复试的有关信息，小杨天天给研招办打电话，电话越打不通小杨就越紧张，越紧张就越想打；向联系其他的师哥师姐了解情况，也没能获得多少有用的信息。那几天，小杨焦虑得吃饭不香，觉也睡不好。好在宿舍中的姐妹们都是热心肠，大家分头行动起来，帮着查资料、联系师哥师姐、帮她复习英语、陪她练口语，再加上小杨也比较机灵，很快就把自己的心态调整过来了：大不了就是考不上，本来对初试的通过也没抱太大希望。这样想着，就放下了心理包袱，在短短的几天时间内迅速进入到考研前的状态，积极复习以前没有复习到的专业知识，不断熟悉导师的最新研究领域和研究内容，同时不忘练习英语口语和听力。虽然紧张焦虑了一段时间，但毕竟准备了一些东西，在复试的过程中心理多少有谱，不至于一问三不知。尽管最后没能争取到公费名额，但能到自己理想的学校读书已经是幸运的。

从初试结束到复试也就短短一两个月的时间，这段时间还有一个春节假期要抛开，一些招聘会也不能不光顾，如果有好的面试机会也都不想放过，这样用来为复试准备的有效时间就很有限了。所以要想从从容容地通过复试，以免出现过多的焦虑和紧张，那就积极动起来，利用一切能用的时间和机会进行准备。

2.动机过强，太过于看重结果。研究表明，动机与成绩成倒U曲线，如果缺乏动机或动机太强都不利于复试中的正常发挥。越看重成绩，越担心成绩不好，反而会抑制自己的正常发挥。

[案例]

李敏是家中的独生女，父母都是高校的老师，他们都期望女儿能考上北京师范大学，也能当老师有个稳定的工作。加上金融危机的影响，李敏看到同学们到处找工作处处碰壁，于是更加勤奋的复习考研，可以说把能用上的时间都用来复习，以期能在初试中取得好成绩。初试考完之后她也没有松劲，短暂的休息后又投入新一轮的复习。功夫不负有心人，初试成绩出来之后，她的排名靠前，这更增强了她冲刺复试的信心。父母知道她初试的成绩很好也很高兴，逢人都说女儿上北师大没有问题了。李敏心理也凝成一股绳，心想这次无论如何要考上，不然父母会很失望，他们的面子往哪儿搁呀。可是复试的通知单下来之后，她的状态却一天不如一天了，开始觉得是不是太累的原因，休息过后还觉得心情烦躁，胸口压抑，一点点不如意的小事也会让自己大发脾气。一次妈妈问她怎么就吃这么一点啊，再多吃一点吧，她突然大喝一声：“烦不烦呢，说过不吃了还啰嗦！”从此，父母噤若寒蝉，同学退避三舍，不想因一点小事或某一句话就惹她发作。李敏说其实自己也感觉不可思议，以前根本不是这样子的，自己没有那么心胸狭窄，也不乐意随便就对同学或父母发脾气。可是复试越来越近了，自己反而越来越担心会在复试中败下阵来。

担心对未来发生的事情是无用的，我们能做的就是把握好今天的每一分每一秒。做好现在能做的，不要去想你无法做得和无法把握的事情，相信自己，你将无往而不胜。

美国有个名人叫瓦伦达，是一个高空钢索表演者，表演一直很出色，几乎没有出过差错。有一次，他在一个重大活动中进行表演，有很多政要到场，并有电视台现场转播，然而他却发挥失常，从高空坠落而亡。事后采访瓦伦达的夫人，她说，“每次走钢索时，他都只专注于脚下，从不想其他。可是那一次他却在上场前不断得说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。结果真的失败了！”越是担心失败可能越会失败，这就是通常所说的“瓦伦达效应”。也就是说，如果你越看重成绩的好坏，往往结果越不会得到好成绩。因此，你是关注整个复试的过程还是注重复试的结果，对你的心态影响很大，你的心态又直接决定你的行为。聪明的你该怎么做，知道了吗？

3．以平常心对待考试过程中的焦虑。

笔者本科时的一个女同学，在面试的前一个晚上，因为过度的焦虑不安，无法入眠。夜中，一个钟点又一个钟点悄然逝去，她一遍遍地质疑自己这个样子还能参加考试吗？幸而，她对心理学相当了解，在关键时候，她终于晓得今夜的焦虑是正常的，它不会因自己想摆脱它就能消除。“来也由它，去也由它，随它去吧！”她放弃了要摆脱焦虑状态的主观努力。结果，这个念头一出现，她的心很快就平静了下来，之后，她得以沉稳地睡了三个小时。第二天她摆脱了一切心理包袱，轻装上阵，结果以出色的表现赢得了考官的普遍认同，复试取得好成绩，她同时也得以如愿。

焦虑主要是生理层面的内容，绝不会因人欲摆脱它的心理愿望而消失。通常是，焦虑给我们带来不快，所以我们希望能摆脱它，但是你越想摆脱它，你也就在它身上加注了越多的注意力，生理层面的内容的典型特点便是：个体给它的注意力越多，它在个体的身上便越显著。一句话，你越想摆脱焦虑，你也就会越焦虑，而越焦虑，你便越想摆脱它，结果形成了一个恶性循环，斩断这个恶性循环的唯一办法便是由它去罢。一旦你不再注意身上的焦虑，焦虑状态便会自然而然地消失了。

其实在重要的事情之前出现一定的焦虑是好事情，研究表明只有适度的焦虑才能最大程度地发挥你的潜能，获得良好的学习效果。一般来说，考试前的适度紧张是必要的，它可以提高学习效率，有利于考试的临场发挥。换言之，中等程度的焦虑水平，在考试的时候发挥最好，如图1；对考试完全无所谓或过度焦虑，临场发挥都不会理想，过度紧张还容易导致身体不适，甚至“考砸了”。

但如果你体验到了过度的紧张和焦虑情绪，可以尝试用以下几种方法进行调适：

（1）摆正心态。初试分数高的同学不要沾沾自喜，以为自己初试的分数会确保复试万无一失，无论什么时候，没有到手的成功都不是你的成功。所以，安心理性的准备复试，分析自己的实际能力和薄弱环节，争取完美过关。初试分数低的同学，也不要期望值太低。既然你已经通过初试，说明你是优秀的，沉着应考，认真准备，把思想包袱抛开，事情反而会容易许多。

（2）通过多方渠道获取有用信息。知己知彼方百战不殆，可以事先联系导师或者师哥师姐等，了解一下复试的方式，因为各个学校采用的方式都可能不一样，只有知道了学校的要求，才能有针对性的准备。如果学校往年复试都要求有用英文进行的自我介绍，你就可以事先准备好英文材料，烂熟于心，在面试时就可以出口成章，给考官好的第一印象。

（3）树立信心。像初试一样，成功应对复试的宝典也是自信。你要相信自己的实力，要以最好的精神面貌出现在考官面前，面试的导师们才会从你自信的脸上得到最好的第一印象。很多时候，自信的外表是人成功的重要因素。对着天空喊：×××，你是最棒的！如果你能让很多人听见这句话，并且不畏于喊出这句话，那么，你一定会拥有90%成功的可能。

（4）积极的自我暗示。不要忘了自我暗示的力量，如果在面试的过程中感觉到紧张，就可以不断的进行自我暗示（如“我是最棒的”、“我肯定能行”等），你会发觉这确实很有效。

（5）接纳自己的焦虑，相信焦虑的普遍性。在你感觉到紧张的时候，其他人也会感觉到紧张，所以你不是最紧张的一个，也不是唯一一个体验到焦虑的人。那么，你就坦然接受它，随着你慢慢进入应试状态，它也就会离你而去的。

（6）不要把注意力集中到结果上。球王贝利在一次采访中说：“我每次都特别欣赏球被抛出后的优美弧线，并不在乎进了几个球”，这不能不说是他屡投屡中的重要经验。

（7）学会放松的有效方法。比如深呼吸放松训练、全身放松训练等，这里不在一一赘述。

由于复试是研究生入学考试的最后一个环节，几乎每一个通过初试的人都会很紧张复试，谁也不想在这最后一搏中败下阵。那么在这关键的时刻，谁能把把握好自己的心态，谁就能顺利通过复试，在考研中胜出。借用德国作家歌德的一句话，目标越接近，困难越增加，但愿每一个人都像星星一样从容地沿着既定的目标走完自己的路程。希望大家都能顺利通过复试，攻克这最后堡垒，拿到研究生的入场券。