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考研复试心理辅导:积极心理让我们笑到最后

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考研是一场没有硝烟的战争,最后的堡垒——复试,就是决定考研战役成败的最后一关。“不能输在复试!”这是奋斗在考研第一线的同学们的心声。其实复试是一种心理素质的较量,如果说考研初试比拼的是学习方法和毅力,那复试更多的是心态上的较量。打下良好的心理基础,可以说复试就成功了一半。那么,如何能顺利通过复试这一关呢?又该以怎样的心态对待复试呢?

成绩出来之前——以平和的心态等待
 

付出了汗水就盼着收获甜美的果实,我们现在最盼望的事情可能就是成绩的公布。等待的过程就是煎熬,但不管初试考得好还是不好,我们都不能放松对复试的准备,谁提早进行复习,谁就对复试多把握一分,机会总是青睐有准备的人。

有些同学对自己不够自信,对成绩能否上线没有把握,就天天盼着成绩的公布,只有等成绩公布出来之后才能确定自己下步该怎么走。可是从复试分数线公布到复试只有十几天的时间,如果一味等成绩下来后再着手准备复试内容,可能会错失复试的准备良机。

[案例]

紧张了半年的考研终于结束了,张小林心里七上八下的,觉得初试发挥得很不理想。在等待成绩的日子里,张小林一点提不起精神,觉得生活灰暗,复习枯燥,失去了最初的斗志。看着大家都在复习,他一点也静不下心来,对初试的担心萦绕在心头,挥之不去。他想如果初试都没不上线,那么再辛苦准备复试也无济于事。心想如果现在能出来成绩就好了,至少可以确定是准备复试还是准备找工作。焦急地等待成绩,等成绩出来后,又要等待国家线,哎,考研什么时候才能到头啊 。

同宿舍的王永强也对自己的初试成绩没有太大的把握,但是他的心态却完全相反。他觉得不管初试成绩如何,在没有公布之前,就有复试的可能,那么就不能坐以待毙,被动的等待结果,而应该积极行动起来,调动各方信息源为复试做全面准备。这样,他不但目标明确,而且效率很高;不但积极关注就业信息,同时也抓紧时间复习。结果成绩出来后,他们两人都刚上复试线,但由于王永强提前备考,不但英语口语、听力,而且专业课的成绩都很好,综合成绩第六,争取到了最后一个公费名额;而张小林由于复试准备不足,综合成绩依然排名考后,这样的结果能怨谁呢?

我们很多人都可能会像张小林那样焦急地等待成绩,每天在煎熬中度过,这是典型的等待焦虑心理。“等待”是盼望自己所期望目标的一种状态,是一种正常的心理现象,但是当这种盼望达到了一种“煎熬”的程度时,我们就称之为“等待的焦虑”了。因为这种等待可以使我们食不甘味、夜不能寐,注意力分散、坐卧不安,脾气暴躁、心情烦乱……当你感觉到自己也是处于这种焦虑状态的时候,该怎么办呢?

1.认知的改变。当你感觉到焦虑的时候,不要着急,要把它看成是一种正常的现象,毕竟你所等待的结果对你来说非常重要。当然你也要学会反过来想,不管有多着急,成绩出来的时候自然会公布,自己空着急也是没用的,只会给自己带来情绪烦乱而已。认识到这些,你慢慢就会平心静气的等待成绩的到来。

2.享受等待的过程。以前常听说:等放假了,我一定会好好放松一下;等毕业了,我一定会好好创一番事业;等工作了,我一定要好好展示自己;等退休了,我一定好好享受生活……这种把最希望做的事、最幸福的事总是放在等待之后的人,最终难免会感到遗憾。最幸福的时刻,往往是在最幸福的事情发生之前,而不是在享受幸福的那一刻。所以,等待成绩的同学不管成绩怎样,可以慢慢享受这个等待的过程,并且要珍惜这个过程,因为成绩公布之前、复试线未划定的时候,你都还有读研的机会,并且这在你的这次考研经历中是独一无二的,等你成绩下来后就不会有这些感受了,你要把等待当成一种享受,而不是煎熬。

3.让自己忙碌起来。心理学有一句谚语:“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑。”这句话的道理十分明了。“等待的焦虑”会使我们倍感时间的停滞,这种时间错觉会进一步加重焦虑。一天到晚忙碌的人,在书山文海中遨游的人,是不会觉得空虚难耐的。所以,不管你对初试的成绩有多少估算,都应该忙碌起来,积极准备复试,同时不忘找合适自己的工作,做到两手准备,这样就能很好地打破“等待的焦虑”。
成绩出来后——以积极的心态备考

成绩出来后,正确对待自己的成绩或名次,以积极的心态准备复试。不管初试的成绩好不好,能上复试线说明你就是强者。有些同学认为自己的初试成绩不错,可以松一口气了,这是错误想法,很多在初试中取得高分的同学在复试中也有被淘汰出局的,在复试结束之前一切皆有可能。因此,初试考得好的同学应该保持清醒的头脑,要时刻警惕复试中的“黑马”;初试考得不好的同学更应该利用这段时间把专业知识再温习一遍,亡羊补牢,为时尚不晚。

1. 初试成绩不好,但认真准备复试,一样能取得好名次。

[案例]

孙凤鸣报考的是北京航空航天大学的经济系,因为是热门专业,小孙对自己能考上的期望值并不是很高。但复试还是依然要准备的,在回家过了年后就着手准备英语和专业课了。由于她放下的时间不长,所以能很快进入复习状态,虽然没有初试之前那么紧张了,但还是每天坚持学习五六个小时,尤其注意练习自己的听力和口语。很快,初试成绩公布了,幸运的是她的成绩单科和总分刚够复试分数线。现在各大高校都实行差额复试,这个分数也是够悬的。小孙不禁倒吸了一口冷气,但不管怎么说,尽自己最大努力吧。就这样复试很快到来了,不出所料,她的成绩排在复试人员的倒数第二名。但她出色的口语和意定神宁的面试表现赢得了各考官的青睐,复试成绩出乎意料的排在第一名。最后她也以自己的出色表现获得了北航研究生的通行证。她在总结复试成功经验的时候说,镇静、平和的心态是复试正常水平发挥的关键。

由此可以看出,初试成绩如何已不是特别重要,我们所面临的是复试的挑战,如何能把握好这个机会扭转乾坤,那就要看我们是否有充分的准备和平稳的心态。

2. 初试成绩好便放松对复试的准备,往往难以出色发挥。

[案例]

陈思博考的是同一个城市某大学的中文研究生,因为初试准备得比较充分,成绩出来后还比较满意,位列第三。小陈觉得辛辛苦苦忙完了考试,怎么也得好好放松一下,于是疯狂玩了一个寒假,寒假结束后,看到别的同学都在积极准备复试,小陈一点满不在乎,他一直觉得自己的临场发挥是很出色的,只要到时候好好发挥就好了。有时候也觉得应该拿出书来看看,毕竟还有专业课考试,但怎么也静不下心来,很难再回到考研前的状态了。转眼复试到来了,由于准备不足,在面对十几个考官的情景下,小陈一时倒吸了口冷气,但他的素质还是让自己稳了下来,相对流利的用英语进行了自我介绍,但接下来就傻眼了,几个古文术语解释得支离破碎,谈及最新专业研究进展方面也底气不足,看到几位考官都摇头,心想这下完了,后悔这一个月没好好复习了。可想而知,尽管初试成绩较好,但总分排名靠后,不仅没能上计划内名额,还被调剂自己不喜欢的专业。后悔已经来不及了。

即使你觉得初试考得比较好,切不可沾沾自喜,因为初试只决定一部分的命运,还有一部分决定于你的复试。初试考完之后,成绩便掌握在了阅卷者手中,我们所能做的就是为复试开始新一轮的备战。不管你准备的知识在复试中有没有用,知识永远是你的财富,谁也抢不去,即使这次复试没有用上,也许以后能用上,小陈的故事就能给我们提供很好的借鉴。

3.以豁达的心态对待初试结果。如果我着手复习了,但成绩出来后却名落孙山,那么这接近一个月的准备不都白费了吗?其实对待初试的结果我们也要以豁达的心态处之。

[案例]

小王考的是华东师范大学的研究生,感觉初试成绩发挥不好,整日郁郁寡欢、心情烦躁,对读研失去了信心,对其他事情也缺少了热情。家人劝他找份像样的工作,他又迫于就业的压力迟迟不动手,对自己的前途感到很迷茫。找咨询师咨询时,整个一精神萎靡的状态。咨询师与他一同分析了存在问题后,共同探讨了以后的出路。首先,成绩还没有公布,你还不能否认上线的可能;尽管自己感觉考得不好,说不定成绩能上国家线呢?如果有复试的机会你却没有把握,那时后悔就来不及了;其次,考研并不是唯一的出路,还要积极准备找工作。如果能找到合适的岗位,先就业不也是很好吗?此外,准备复试的过程也是自己学习和提升的过程,考研用不到,找工作说不定还能用到。

咨询师与小王共同分析了他的优点和长处,让他逐渐找回了自信,积极准备复试。求职面试时,他精心准备的英语口语成了最大的优势,面试过程非常顺利,很快就在一家外企公司谋得了理想的职位。紧接着复试名单公布,小王无缘复试,但他也没有想象中那么难过,先在工作中历练一段时间,对自己也许是一个更好的选择。
复试过程——以平常的心态对待

复试几乎对每个参与者都很重要,几乎每个人都可能体验到紧张的情感,这是正常现象。谁也不想在这最后一搏中败下阵来,让自己的努力付诸东流。那么在这关键的时刻,谁能把握好自己的心态,谁就能顺利通过复试,在考研大战中胜出。“大风大浪都过来了,小河沟里怎么能翻船?”可是,如果在面试的过程中过于紧张,或者过于看重结果,对自己不够自信等,都可能会使自己不能正常发挥。

1.复试过程中过于紧张焦虑。我们平常可能都有这样的体会,如果让你上台演讲,事先在台下练习了几十遍,烂熟于心了,走上台后便意定神凝,落落大方;如果你事先一点准备没有,让你到台上面对数百观众演讲,你手心不出虚汗恐怕是假的。

[案例]

小杨报考北京地区的研究生,且属于跨专业报考,对自己能上复试线没有抱太大希望,因此也一直没有好好复习。谁知等成绩出来后,小杨竟然上了复试线。这下小杨着急了:复试线一公布,意味着还有十天的时间就要进行复试了,而且还要抛开旅途时间和看考场的时间。无奈,为了充分了解复试的有关信息,小杨天天给研招办打电话,电话越打不通小杨就越紧张,越紧张就越想打;向联系其他的师哥师姐了解情况,也没能获得多少有用的信息。那几天,小杨焦虑得吃饭不香,觉也睡不好。好在宿舍中的姐妹们都是热心肠,大家分头行动起来,帮着查资料、联系师哥师姐、帮她复习英语、陪她练口语,再加上小杨也比较机灵,很快就把自己的心态调整过来了:大不了就是考不上,本来对初试的通过也没抱太大希望。这样想着,就放下了心理包袱,在短短的几天时间内迅速进入到考研前的状态,积极复习以前没有复习到的专业知识,不断熟悉导师的最新研究领域和研究内容,同时不忘练习英语口语和听力。虽然紧张焦虑了一段时间,但毕竟准备了一些东西,在复试的过程中心理多少有谱,不至于一问三不知。尽管最后没能争取到公费名额,但能到自己理想的学校读书已经是幸运的。

从初试结束到复试也就短短一两个月的时间,这段时间还有一个春节假期要抛开,一些招聘会也不能不光顾,如果有好的面试机会也都不想放过,这样用来为复试准备的有效时间就很有限了。所以要想从从容容地通过复试,以免出现过多的焦虑和紧张,那就积极动起来,利用一切能用的时间和机会进行准备。

2.动机过强,太过于看重结果。研究表明,动机与成绩成倒U曲线,如果缺乏动机或动机太强都不利于复试中的正常发挥。越看重成绩,越担心成绩不好,反而会抑制自己的正常发挥。

[案例]

李敏是家中的独生女,父母都是高校的老师,他们都期望女儿能考上北京师范大学,也能当老师有个稳定的工作。加上金融危机的影响,李敏看到同学们到处找工作处处碰壁,于是更加勤奋的复习考研,可以说把能用上的时间都用来复习,以期能在初试中取得好成绩。初试考完之后她也没有松劲,短暂的休息后又投入新一轮的复习。功夫不负有心人,初试成绩出来之后,她的排名靠前,这更增强了她冲刺复试的信心。父母知道她初试的成绩很好也很高兴,逢人都说女儿上北师大没有问题了。李敏心理也凝成一股绳,心想这次无论如何要考上,不然父母会很失望,他们的面子往哪儿搁呀。可是复试的通知单下来之后,她的状态却一天不如一天了,开始觉得是不是太累的原因,休息过后还觉得心情烦躁,胸口压抑,一点点不如意的小事也会让自己大发脾气。一次妈妈问她怎么就吃这么一点啊,再多吃一点吧,她突然大喝一声:“烦不烦呢,说过不吃了还啰嗦!”从此,父母噤若寒蝉,同学退避三舍,不想因一点小事或某一句话就惹她发作。李敏说其实自己也感觉不可思议,以前根本不是这样子的,自己没有那么心胸狭窄,也不乐意随便就对同学或父母发脾气。可是复试越来越近了,自己反而越来越担心会在复试中败下阵来。

担心对未来发生的事情是无用的,我们能做的就是把握好今天的每一分每一秒。做好现在能做的,不要去想你无法做得和无法把握的事情,相信自己,你将无往而不胜。

美国有个名人叫瓦伦达,是一个高空钢索表演者,表演一直很出色,几乎没有出过差错。有一次,他在一个重大活动中进行表演,有很多政要到场,并有电视台现场转播,然而他却发挥失常,从高空坠落而亡。事后采访瓦伦达的夫人,她说,“每次走钢索时,他都只专注于脚下,从不想其他。可是那一次他却在上场前不断得说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败。结果真的失败了!”越是担心失败可能越会失败,这就是通常所说的“瓦伦达效应”。也就是说,如果你越看重成绩的好坏,往往结果越不会得到好成绩。因此,你是关注整个复试的过程还是注重复试的结果,对你的心态影响很大,你的心态又直接决定你的行为。聪明的你该怎么做,知道了吗?

3.以平常心对待考试过程中的焦虑。

笔者本科时的一个女同学,在面试的前一个晚上,因为过度的焦虑不安,无法入眠。夜中,一个钟点又一个钟点悄然逝去,她一遍遍地质疑自己这个样子还能参加考试吗?幸而,她对心理学相当了解,在关键时候,她终于晓得今夜的焦虑是正常的,它不会因自己想摆脱它就能消除。“来也由它,去也由它,随它去吧!”她放弃了要摆脱焦虑状态的主观努力。结果,这个念头一出现,她的心很快就平静了下来,之后,她得以沉稳地睡了三个小时。第二天她摆脱了一切心理包袱,轻装上阵,结果以出色的表现赢得了考官的普遍认同,复试取得好成绩,她同时也得以如愿。

焦虑主要是生理层面的内容,绝不会因人欲摆脱它的心理愿望而消失。通常是,焦虑给我们带来不快,所以我们希望能摆脱它,但是你越想摆脱它,你也就在它身上加注了越多的注意力,生理层面的内容的典型特点便是:个体给它的注意力越多,它在个体的身上便越显著。一句话,你越想摆脱焦虑,你也就会越焦虑,而越焦虑,你便越想摆脱它,结果形成了一个恶性循环,斩断这个恶性循环的唯一办法便是由它去罢。一旦你不再注意身上的焦虑,焦虑状态便会自然而然地消失了。

其实在重要的事情之前出现一定的焦虑是好事情,研究表明只有适度的焦虑才能最大程度地发挥你的潜能,获得良好的学习效果。一般来说,考试前的适度紧张是必要的,它可以提高学习效率,有利于考试的临场发挥。换言之,中等程度的焦虑水平,在考试的时候发挥最好,如图1;对考试完全无所谓或过度焦虑,临场发挥都不会理想,过度紧张还容易导致身体不适,甚至“考砸了”。

但如果你体验到了过度的紧张和焦虑情绪,可以尝试用以下几种方法进行调适:

(1)摆正心态。初试分数高的同学不要沾沾自喜,以为自己初试的分数会确保复试万无一失,无论什么时候,没有到手的成功都不是你的成功。所以,安心理性的准备复试,分析自己的实际能力和薄弱环节,争取完美过关。初试分数低的同学,也不要期望值太低。既然你已经通过初试,说明你是优秀的,沉着应考,认真准备,把思想包袱抛开,事情反而会容易许多。

(2)通过多方渠道获取有用信息。知己知彼方百战不殆,可以事先联系导师或者师哥师姐等,了解一下复试的方式,因为各个学校采用的方式都可能不一样,只有知道了学校的要求,才能有针对性的准备。如果学校往年复试都要求有用英文进行的自我介绍,你就可以事先准备好英文材料,烂熟于心,在面试时就可以出口成章,给考官好的第一印象。

(3)树立信心。像初试一样,成功应对复试的宝典也是自信。你要相信自己的实力,要以最好的精神面貌出现在考官面前,面试的导师们才会从你自信的脸上得到最好的第一印象。很多时候,自信的外表是人成功的重要因素。对着天空喊:×××,你是最棒的!如果你能让很多人听见这句话,并且不畏于喊出这句话,那么,你一定会拥有90%成功的可能。

(4)积极的自我暗示。不要忘了自我暗示的力量,如果在面试的过程中感觉到紧张,就可以不断的进行自我暗示(如“我是最棒的”、“我肯定能行”等),你会发觉这确实很有效。

(5)接纳自己的焦虑,相信焦虑的普遍性。在你感觉到紧张的时候,其他人也会感觉到紧张,所以你不是最紧张的一个,也不是唯一一个体验到焦虑的人。那么,你就坦然接受它,随着你慢慢进入应试状态,它也就会离你而去的。

(6)不要把注意力集中到结果上。球王贝利在一次采访中说:“我每次都特别欣赏球被抛出后的优美弧线,并不在乎进了几个球”,这不能不说是他屡投屡中的重要经验。

(7)学会放松的有效方法。比如深呼吸放松训练、全身放松训练等,这里不在一一赘述。

由于复试是研究生入学考试的最后一个环节,几乎每一个通过初试的人都会很紧张复试,谁也不想在这最后一搏中败下阵。那么在这关键的时刻,谁能把把握好自己的心态,谁就能顺利通过复试,在考研中胜出。借用德国作家歌德的一句话,目标越接近,困难越增加,但愿每一个人都像星星一样从容地沿着既定的目标走完自己的路程。希望大家都能顺利通过复试,攻克这最后堡垒,拿到研究生的入场券。


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