国外达人10天减掉20斤（食谱）

　　Healthy and active adults can successfully lose weight fast if they follow a low-calorie diet. The following is a 900 calorie diet plan that can help you lose weight in just 10 days.

　　健康的成年人如果能够选择低卡路里的饮食，他们就可以成功地快速减肥。下面介绍的900卡路里饮食计划能够帮助你在10天内成功瘦身。

　　食谱包括以下食材：

　　Apples 苹果

　　Apples are rich in fiber and are also a natural fat blocker. Any variant of apple is good.

　　苹果富含植物纤维，也是天然的脂肪“克星”。什么样的苹果都有利于减肥。

　　Green tea 绿茶

　　Green tea is rich in antioxidants that reduce the accumulated fat and expel free radicals from the body.

　　绿茶富含抗氧化剂，能够减少沉积的脂肪，去除体内的自由基。

Oatmeal 燕麦片

　　It will reduce your food cravings by keeping you full longer. Oatmeal helps you reduce the intake of unnecessary food thus promotes weight loss.

　　燕麦片能让你饱腹的时间更久，从而减少你对食物的渴望。不必要的进食减少了，减肥的进程也就顺畅多了。

　　我们来看看这些食材里都含有多少卡路里：

　　2 apples – 230 calories

　　两个苹果-230卡

　　6 eggs – 450 calories

　　6个鸡蛋-450卡

　　Green tea – 0 calories

　　绿茶-0卡

　　1 cup of oatmeal – 160 calories

　　一杯燕麦片-160卡

　　Carrot and cucumber – 60 calories

　　胡萝卜和黄瓜-60卡

　　Total – 900 calories

　　共计900卡

　　The 10 day diet plan

　　十天的饮食计划

　　Breakfast 早餐：

　　3 boiled eggs

　　3个煮鸡蛋

　　1 cup of green tea

　　一杯绿茶

　　Lunch 午餐：

　　3 boiled eggs

　　3个煮鸡蛋

　　1 apple

　　一个苹果

　　1 cup of green tea

　　一杯绿茶

　　Snack 零食：

　　1 apple

　　一个苹果

　　1 cup of green tea

　　一杯绿茶

　　Carrots, cucumbers or sprouts

　　胡萝卜，黄瓜或者球芽甘蓝

　　Dinner 晚餐：

　　1 bowl of oatmeal ( for better results add fruits, nuts and flaxseed)

　　一杯燕麦片(想取得更好的减肥成果就在燕麦片里加入水果，坚果和亚麻仁)

　　Night 夜宵：

　　1 cup of green tea 1 hour before bedtime

　　睡前一小时喝一杯绿茶

　　除了遵守上面的饮食计划，你还要：

　　reduce salt and sugar intake

　　减少盐分和糖分的摄入

　　perform at least 15 minutes of exercise such as fast walking in order to speed up the weight loss

　　每天至少锻炼15分钟，如快走以加速减肥进程

　　上面的方法是不是很简(can)单(ren)，小编觉得最好的减肥方法节食适当的饮食加上充足的运动，但是在这个即将要拼美腿的季节，小编含着泪还是决定要试一试，小伙伴们，你们有什么好的减肥方法呢?欢迎留言跟我们一起分享哦。