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2018标准身材表出炉,你达标了吗?

2018-07-09 08:54:21  每日学英语

夏天来了,

减肥成为了不少妹子天天挂在嘴边的话题。

虽然说“不必在意别人的眼光,做自己就好”,

但是谁不想拥有健美苗条的好身材呢?

 

身材

 

据说下面这张是2018年女性标准身材表。

大家对照表格看一看,

自己和女神的距离还有多远?

 

身材

 

一句话总结:

要前凸后翘小蛮腰?

身高不过170体重千万别过百。

 

身材

 

不行,

看完忍不了了,

必须要开始减肥了,

说什么也要减肥!

 

身材

 

早餐是三餐之中最重要的。

Breakfast is the most important of all three meals.

一日之计在于晨,

减肥就要从早餐开始,

于是我选择只吃几根油条,

什么鸡蛋啊,

牛奶啊,

一边去...

我!!要!!减肥!!

 

身材

 

午餐为一天的活动提供能量支持。

Lunch provides energy support for a day's activities.

午餐的饮食必须要注意啊!

火锅不就=水煮菜?

这种“健康低能量”的饮食,

放开了吃!

绝对不会胖的!!

 

身材

 

晚餐对身体健康非常重要。

Dinner is very important for good health.

一定要吃的健康才行啊!

鱼肉属于白肉类,

蛋白质含量高脂肪含量低!

nice,敞开了吃吧!

 

身材

 

晚饭吃完,

那一定要吃点助消化的啊!

这样才能快速消化吸收减肥!

 

身材

 

好口渴啊,

还好肚子里有点缝儿。

可乐一下进肚子了。

额,终于吃饱了。

 

身材

 

这就...嗝......这就是我的一天。

饮食没问题啊!

为什么还会胖??

机智如我,

终于找到了原因,

原来是运动量不够啊!

动!得!少!动!得!少!

我们这么虚心,

当然要抓紧时间开始锻炼!

努力了一段时间,

参加了我们学校的赛跑:

 

身材

 

体操课也态度积极,疯起来,连我们自己都怕:

 

身材

 

课间休息的时间也一定不能放过:

 

身材

 

可是还是瘦不下来!

 

身材

 

好啦,

言归正传,

究竟该怎么样快速科学减肥呢??

如果你不是天生那种光吃不胖类型的,

最好的减肥方式就是

“管住嘴,迈开腿,低热量,多运动”。

管住嘴可一定不是节食,

节食不但对身体伤害非常大

而且通过节食减肥会在恢复正常饮食以后迅速反弹!

国外专家经过多年研究得出的健康减肥三部曲,

一起来看一下吧!

 

身材

 

Reduce your appetite significantly first. Next, make you lose weight quickly, without hunger. Finally, improve your metabolic health at the same time.

首先要显著降低你的食欲。接下来,让你快速减肥,没有饥饿感。最后,改善你的代谢健康。

metabolic:[ˌmetə'bɒlɪk] adj. 新陈代谢的;变化的

There are many ways to lose a lot of weight fast. However, most of them will make you hungry and unsatisfied. If you don't have iron willpower, then hunger will cause you to give up on these plans quickly.

有很多方法可以快速减少很多体重。 然而,他们中的大多数会让你感到饥饿和不满意。 如果你没有钢铁般的的意志力,那么饥饿会让你很快放弃这些计划。

 

身材

 

As for weight loss, the most important part is to cut back on sugars and starches (carbs). When you do that, your hunger levels go down and you end up eating much fewer calories. Now instead of burning carbs for energy, your body starts feeding off of stored fat.

对减肥而言,最重要的部分是减少糖和淀粉(碳水化合物)。当你这样做时,你的饥饿水平下降,你最终吃的热量更少。现在,你的身体开始燃烧储存的脂肪而不是燃烧碳水化合物的能量。

feed off:从...取食;依靠...维持生活; 从储存的脂肪中取食我们理解成燃烧储存的脂肪。

Removing sugars and starches (carbs) from your diet will reduce your appetite, lower your insulin levels and make you lose weight without hunger.

从饮食中除去糖和淀粉(碳水化合物)会降低食欲,降低胰岛素水平,使你在没有饥饿的情况下减肥。

这不就是在告诉我们想减肥一定要少吃粮食多吃菜嘛!所以很多人减肥有这么一个大的误区:以为吃肉才是变胖的根源。错!真正让我们变胖的是主食里的糖分和碳水化合物!

 

身材

 

Don’t be afraid to load your plate with these low-carb vegetables. A diet based mostly on meat and vegetables contains all the fiber, vitamins and minerals you need to be healthy. The importance of eating enough protein can not be overstated. This has been shown to boost metabolism by 80 to 100 calories per day.

不要害怕用这些低碳蔬菜让你负载。主要基于肉类和蔬菜的饮食包含你需要健康的纤维,维生素和矿物质。摄入充足的蛋白质的重要性再怎么强调也不过分。这已被证明可以促进新陈代谢每天80至100卡路里。

the importance of doing sth can not be overstated: 做...的重要性再怎么强调也不过分。这是写作中常见的一个经典表达。类似的还有许多,比如:

It is not exaggerated to emphasize the importance of doing...学好英语的重要性再怎么强调也不为过。

Assemble each meal out of a protein source and low-carb vegetables. This will put you in the 20–50 gram carb range and significantly lower your hunger levels.

从蛋白质来源和低碳蔬菜中组装每餐。 这会使您处于20-50克碳水化合物范围内,并显着降低你的饥饿水平。

这不还是告诉我们,想减肥就要摄入足够的蛋白质和蔬菜,少吃主食,这样能显著降低饥饿水平!

 

身材

 

It is best to keep doing some sort of resistance training like weight lifting every day. If that is not an option, then doing some cardio workouts like walking, jogging, running, cycling or swimming will suffice.

一定要每天都坚持做一些抵抗训练,如举重。 如果这个无法完成,那么做一些有氧运动,如步行,慢跑,跑步,骑自行车或游泳就足够了。

At least half an hour of aerobic exercise every day is very helpful for weight loss. You Don't Need to Starve Yourself to Lose Weight. It is important to stick to healthy carb sources like oats, potatoes, sweet potatoes, fruit, etc.

每天至少半小时的有氧运动对减肥非常有帮助。你没有必要通过把自己饿瘦的方式来减肥。坚持健康的碳水化合物来源,如燕麦,土豆,红薯,水果等是非常重要的。

 

身材

 

你可以每周休息一天,那天你可以多吃点碳水化合物。 许多人喜欢周六。

But only this one higher carb day — if you start doing it more often than once per week you're not going to see much success on this plan.

但是,只有这一个更高的碳水化合物日 - 如果你每周开始的时间多于一次,那么你不会看到这个计划取得很大的成功。

By reducing carbs and lowering insulin levels, you change the hormonal environment and make your body and brain "want" to lose weight. This leads to drastically reduced appetite and hunger, eliminating the main reason that most people fail with conventional weight loss methods.

通过减少碳水化合物和降低胰岛素水平,你改变了激素环境,使你的身体和大脑“想”减肥。这导致食欲和饥饿急剧减少,消除了大多数人以常规减肥方法失败的主要原因。

drastic: [ˈdræstɪk] adj. 激烈的; 极端的; 猛烈的; (法律等) 严厉的;

说了这么多,最佳减肥方式总结一句话,那就是少吃粮食多吃菜,迈开双腿减肥!