时间安排

　　6：30 起床(严格执行)

　　6：40--7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

　　7：10--7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40--8：20 背单词空气新鲜的教室

　　8：30--11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

　　11：50--12：20 吃饭有肉，多菜，九成饱

　　12：20--13：00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13：00--17：00 做练习

　　17：00--17：30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性的运动

　　17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00--22：00 看书、做练习

　　22：00--23：00 锻炼

　　23：00--23：30 背单词

　　23：30--6：30 睡觉(严格执行)