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2021年08月07日

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12种提升记忆的好方法:  

  孩子常常提到的忘记,说是因为紧张或者急切而忘了知识点,其实归根结底是因为孩子没有掌握好或者说是理解透这个知识点。而好的记忆习惯的养成并不是一件容易的事情。为了达到这个目的,首先要端正记忆的态度,树立信心。其次要有持之以恒的毅力,只有不断的应用各种精彩的记忆方法到记忆中去,才能真正的提高你的记忆力。

  1注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

  3理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  4过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度

  5及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

  6经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  7视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多

  8多种手段。根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等,均能增强。

  9最佳时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

  10科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率,这是提高记忆力的关键。

  11学一门外语。掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力。

  12随身带个笔记本。好记性抵不上烂笔头。随身备个笔记本,每天上床前写好明天要做的事情,并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项,这样会大大提高处理工作的能力。

推荐阅读一:养成九个行为方式,让你拥有卓越记忆力!

  曾经认为,人的大脑在青年时达到顶峰,然后就开始慢慢衰退。其实,现代研究认为,我们的生活方式对认知能力的衰退起着重要的作用。这就是为什么处在有毒环境中,化学物质,不良饮食,缺少睡眠,压力等因素对我们的大脑功能损害更大。另一方面,正确的饮食会让我们的大脑更健康,并且会产生新的神经细胞。我们大脑中的海马体是记忆中心,能够产生新的细胞,这也被称为海马体再生。这个过程是可以贯穿人的一生的,甚至在90岁的时候。

  如果要保护好自己的大脑,主要是生活方式,而不是依靠昂贵的药物。只要做到以下9点就好了:

  1避免多种工作同时做

  电脑的推广,使现在的人同时做多种工作。其实同时做多种工作反而使你的效率下降,使你更容易遗忘或出错。研究证明,你的大脑需要8秒钟完成一项记忆。如果你正在同时做5项工作时,试着只做手头上的一项工作。也不要让其它的工作给你压力。同时给你10到15分钟的沉思以帮助你理清思路,并放松自己。

  2睡个好觉

  哈佛大学研究表明,睡眠后,33%的人会将支离破碎的想法联系起来,而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力,改善我们的行为。事实上,短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为(包括学习和记忆)能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。

  3做大脑游戏

  如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑,最后它会慢慢衰退。科学表明,你用正确的方法刺激大脑,会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏,那么最好每天不要少于20分钟,但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久使,其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏,那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个信的兴趣。

  4掌握新的技能

  从事一个有目的的有意义的活动,会刺激神经系统,抵消与压力相关的疾病,减少痴呆危险和提高健康水平。要想减少大脑的衰退,最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的,或有意义的或有兴趣的,它一定会吸引你的注意力。

  5冥想

  减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  6挑战自己

  美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  7主动和别人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  8正确饮食

  你吃的食物对你的大脑有重要的作用。新鲜的蔬菜是必要的,同时要摄入亚麻酸。并避免糖,精加工谷类。

  例如咖喱,芹菜,西兰花,花椰菜和核桃含有我们大脑需要的营养并含有抗氧化剂从而保护我们大脑细胞受伤。增加亚麻酸的摄入同时减少亚油酸(导致炎症)的摄入,从而使二者平衡。这对大脑的健康是非常必要的。

  9运动

  运动可以使我们的大脑以更优化的方式工作,例如通过刺激神经细胞生长,加强细胞间的联系和保护它们不受损伤。在运动时,神经细胞会释放一种被称为神经营养因子的蛋白质。其中有一种被称为BDNF的,会促发大脑分泌大量的化学物质来提高神经健康,提高认知能力和学习能力。在一个持续1年的研究中发现,运动可以使记忆中心每年增加1%~2%。否则这个记忆中心会逐渐萎缩。

推荐阅读二:四种方法引导孩子正确使用记忆规律

  记忆最大的敌人是遗忘。明明复习过的知识,没过多长时间就记不清楚,等到再次考核同样内容的时候却依然不知所措。对于高三考生来说,这的确不是一个值得庆幸的事情。而我们能够做的就是经过不断的重复将短时记忆变为长时记忆。教外留学小编我整理出以下几点记忆方法有助考生的考前记忆。

  四种方法提升学习效率引导孩子正确使用记忆规律

  方法一、复述记忆。前面说的每天每科一道题,在书写上将所有内容写全,学生能够做到将这道题完整的说出,可以给其他学生或家长讲题的地步,必然印象深刻,还能举一反三。

  四种方法提升学习效率引导孩子正确使用记忆规律

  方法二、规律记忆。比如英语单词等记忆量大,但是我们能够找到他们的规律,就能大幅缩小记忆量。如很多词的词根相同,只是前缀加上in、on、en、dis等,后缀加上ly、lly、tion等,学生可以花费数天整理。若学生没时间整理,学生只需将前缀后缀列出,让家长帮忙整理,而后学生只需记忆词根即可。

  四种方法提升学习效率引导孩子正确使用记忆规律

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