卡卡课堂 1322 英语美文-新年决心如何实现？

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2022年01月13日

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想要减肥了吗？终于想戒烟了？
想对别人更好一点？不管你为来年定了什么目标，你都很清楚，你还是有失败的可能的。因为决心越大，有时候反而容易虎头蛇尾。
就因为这个原因，有些人干脆就不在新年下决心了，
英国的心理学家Richard Wiseman做了很多有关意志力的调查，
他在2007年跟踪调查了3000个人的新年决心完成状况，
最终发现只有12%的人完成了自己设定的目标。
那么你要怎么做才能解决这个问题呢？
Wiseman在他2013年的博客中是这样写的：
你设定的目标应该要小、要可控，你应该记录自己取得的成功，
你应该跟别人讲你的打算，最重要的是你不能因为害怕失败就打退堂鼓。
下面我们来分享下如何让我们实现新年决心的具体方法：

1)If possible, make only one resolution - changing a lot of things at once is more difficult.
如果可能，只定一个目标——一次改变很多事会更困难。
2)Think about your resolutions in advance, and spend some time to reflect on them.
提前开始思考你下的这些决心，多花些时间揣摩它们。
3)Don't re-visit past failures, but focus on new resolutions instead.
不要重复去看过去的失败，把注意力集中在新的目标上。
4)Focus on what you really want - don't just go with what's trendy.
想清楚你到底想要什么，不要仅仅去跟风。
5)Break your goal into manageable, concrete steps with specific deadlines.
把你的目标分解成可控、具体的步骤，并且设定明确的截止日期。
6)Go public - tell your friends, family, social networks about your goals, which will increase your fear of failure and also garner support.
把这件事公开，把你的目标告诉你的朋友、家人以及社交网络中的其他人。这虽然会让你更害怕失败，但也会给你带来力量。
7)Create a checklist focusing on how much better your life will be once you've achieved your goals.
制作一个清单，列举你达成目标之后生活会如何变好。
8)Whenever you make progress on the steps towards your goal, give yourself a small reward.
每当你完成一个步骤，给自己一个小奖励。
9)Document your journey - charts, spreadsheets, journals and other means of tracking your progress will keep it concrete.
记录自己的旅程——用图表、Excel、日志或者其他方式来记录自己的进步，这会让这些进步变得切实起来。
10)Don't beat yourself up and quit if you sometimes revert to old habits - treat it as a temporary setback.
如果你偶尔倒退到老的习惯当中，不要妄自菲薄，把它们看作暂时的倒退就好。