卡卡课堂 1405 五分钟养成健康的生活习惯

所属教程:卡卡早餐英语

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2022年06月05日

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刘畊宏是谁？放在一两个月前，除了很多娱乐及健身圈人士，很多人并不熟悉。然而，最近刘畊宏在抖音平台大火，通过其居家健身直播，再配上全家参与以及周杰伦“本草纲目”等音乐，吸引了数千万网友关注。无论男女老少，或是医护人员、消防员、学生等，纷纷跟着刘畊宏一起健身，并由此创造“刘畊宏女孩”“等刘畊宏批改作业”等网络热词。

健身本是刚需，随着“健康中国”倡导全民健身号召的发起，日常工作之余加强锻炼、提升体质成为越来越多人的习惯。近两年，由于新冠肺炎疫情影响，部分城市采取必要的封控举措，居家锻炼也成为新的选择。通过适当运动缓解紧张和焦虑情绪，不仅能为个体带来更有益的生活状态，对抗病毒入侵，更能为社会提供情绪缓冲与转移空间，保持良好的心理健康。

说起健康的生活方式，不仅仅是要锻炼身体。

身心结合的双重健康，才是幸福生活的根本。
今天节目，我们分享一篇英语美文：

五分钟养成健康的生活习惯

Improve Your Mind.
改善你的心态。
Meditate or pray.
冥想或祈祷。
Take five deep breaths.
做5次深呼吸。
Sit silently and be mindfully observant of everything around you.
安静地坐着，并用心观察周围的一切。
Write a list of five things for which you’re grateful.
写下你感激的5件事。
Write a list of five things that bring you joy.
写下带给你快乐的5件事。
Integrate at least one thing that brings you joy into each day.
每天至少做一件能带给你快乐的事情。
Laugh out loud.
大声地笑。
Play with a pet.
和宠物玩。
Read a book.
读一本书。
Listen to music.
听听音乐。
Watch the sunrise or sunset.
看看日出或日落。
Send texts, emails or handwrite a brief note of friendship, love or gratitude to a friend.
给一位朋友发一封有关友谊、爱或感激的短信、邮件或手写一张简单的便条。
Eat Well.
吃好。
Remove processed or refined foods from your kitchen.
丢掉厨房中的加工食品或精制食品。
De-clutter your kitchen and eating area.
收拾你的厨房和吃饭的场所。
Identify three to five foods you might binge on and substitute in a tasty, healthy substitute for each.
确定3~5样你可能会猛吃猛喝的食品，给每样找一种健康又美味的替代品。
Strengthen Your Body.
强身健体。
Get up and move your body for five minutes after 45 minutes of sitting.
坐45分钟后，站起来，花5分钟动动身体。
Take a five-minute walk.
散步5分钟。
Walk stairs.
爬楼梯。
Walk hills.
爬山。
Jump rope.
跳绳。
Do a combination of one or more exercises, such as bent-knee or total body push-ups, wall squats, standing on one leg.
结合一项或多项锻炼，如弯曲膝盖或全身俯卧撑，或在墙侧下蹲或单脚站立。
Do yoga poses.
做瑜伽。
Do pilates.
做普拉提。
Run in place, on a treadmill or outdoors.
在跑步机上或户外跑步。
Stretch.
伸展运动。