总是对自己要求很高但达不到时感到沮丧，这可以算是一种内耗表现。

一、为什么这是内耗 当你对自己要求过高时，会不断地给自己施加压力。如果达不到这些要求，就容易产生自我怀疑、沮丧、焦虑等负面情绪。这些情绪会消耗你的心理能量，让你陷入一种自我否定的循环中，影响你的心情、工作效率和生活质量。

二、如何改变

 调整自我认知  认识到自己的优点和不足：每个人都有自己的长处和短处，不要只看到自己的不足，也要学会欣赏自己的优点。你可以列出自己的优点清单，当感到沮丧时，看看这些优点，提醒自己是有价值的。  接受不*的自己：没有人是*的，允许自己犯错和失败。失败是成功之母，从失败中吸取教训，下次做得更好。

 设定合理目标  目标要具体、可行：将大目标分解成小目标，每个小目标都要具体、可衡量、可实现。例如，如果你想减肥，不要设定一个月内瘦十斤这样的高目标，可以设定每周运动三次，每次运动

 分钟，一个月内瘦两斤这样的小目标。  考虑实际情况：设定目标时要考虑自己的实际情况，包括时间、精力、能力等。不要设定过高或不切实际的目标，以免给自己带来过大的压力。

 改变思维方式  用积极的心态看待问题：当遇到困难或失败时，不要一味地自我否定，要用积极的心态看待问题。例如，你可以告诉自己“这次虽然没有成功，但我学到了很多经验，下次一定会更好”。  学会感恩：关注自己已经拥有的东西，学会感恩。感恩可以让你更加珍惜现在的生活，减少对自己的不满和抱怨。

 采取行动  制定计划：一旦设定了合理的目标，就制定具体的计划来实现这些目标。计划要详细、具体，包括具体的行动步骤、时间安排等。  立即行动：不要拖延，立即行动起来。行动可以让你更加专注于目标的实现，减少焦虑和内耗。

 学会放松  培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，如阅读、绘画、音乐、运动等，在业余时间投入其中，放松身心。  进行冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。你可以在每天早上或晚上进行几分钟的冥想和深呼吸练习。  与他人交流：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困惑。他人的支持和建议可以帮助你更好地应对困难和挑战。