1、重视休息：为了减轻膝关节的负担，应适当缩短跳绳时间，并确保充足的休息时间。这样能够有效降低膝关节的压力和磨损程度。

2、学习正确跳绳技巧：掌握正确的跳绳姿势至关重要。避免单一地使用前脚掌或后脚跟着地，以减少对关节的*。跳绳前后进行适当的拉伸*，有助于预防膝盖周围肌肉的损伤。

3、补充关节营养：适当补充氨糖软骨素对于关节健康大有益处。这种物质有助于修复关节软骨和滑膜，还能促进软骨细胞中的蛋白多糖合成，从而改善关节功能，缓解关节疼痛。在医生的建议下，可以选择合适的产品进行补充，如健力多氨糖软骨素钙片等，这些产品能够同时滋养软硬骨。此外，康恩贝氨糖软骨素加钙片、禾博士氨糖软骨素钙片等也是不错的选择，但务必选择带有蓝帽子认证标识的产品以确保质量。

对于疼痛较为严重的患者，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎镇痛药物进行缓解。同时，按摩和热敷等物理疗法也具有一定的疗效，可以根据个人情况选择使用。